Anti-Aging, gesundes Altern<\/p>\n
Wir alle w\u00fcnschen uns ein langes Leben, vor allem aber ein gesundes und erf\u00fclltes Leben \u2013 ein gesundes Altern \u2013 mit k\u00f6rperlicher Kraft, Bewegungsfreiheit und geistiger Klarheit. F\u00fcr ein gesundes Leben ben\u00f6tigen wir ein intaktes Immunsystem, das uns nicht nur vor Bakterien und Viren, sondern auch vor Entz\u00fcndungen und sogar Krebs sch\u00fctzt. Dieses Immunsystem darf durch ungesunde Lebensgewohnheiten nicht schneller als \u00fcblich geschw\u00e4cht werden. Im Laufe der Zeit und aufgrund vieler Faktoren \u2013 berufsbedingt, genetisch, famili\u00e4r bedingt, durch Schlafmangel, Stress, chronische Entz\u00fcndungen usw. \u2013 ver\u00e4ndert sich unsere k\u00f6rperliche Struktur. Dadurch steigt das Risiko f\u00fcr degenerative Erkrankungen, Insulinresistenz, Muskel- und Knochenschwund (Osteoporose) sowie kognitive Beeintr\u00e4chtigungen. Durch regelm\u00e4\u00dfige Arztbesuche, den Verzicht auf sch\u00e4dliche Gewohnheiten, Bewegung, Blutuntersuchungen und gegebenenfalls Nahrungserg\u00e4nzungsmittel k\u00f6nnen wir unsere Gesundheit verbessern.<\/p>\n
Laut den meisten Studien basiert die Verbesserung der Gesundheit auf einfachen und nachhaltigen Gewohnheiten. Dazu geh\u00f6ren beispielsweise:<\/p>\n
Schl\u00fcsselfaktoren f\u00fcr ein langes Leben:
Ern\u00e4hrung: Empfohlen zur Verbesserung der Darmgesundheit und damit zur Vorbeugung chronischer Darmentz\u00fcndungen.<\/p>\n
Eine Fl\u00fcssigkeitszufuhr von mindestens 2 Litern pro Tag, einschlie\u00dflich Wasser, Kaffee, Kr\u00e4utertees, Suppen, Obst usw., ist wichtig. Diese basiert vorwiegend auf der mediterranen Ern\u00e4hrung, die pflanzliche Lebensmittel, Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Vollkornprodukte bevorzugt. Fisch und Fleisch sind ebenfalls wichtig, w\u00e4hrend rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel reduziert werden sollten, da diese mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Verschiedene Laktobazillen und Fasten, wie beispielsweise Intervallfasten, k\u00f6nnen Darmentz\u00fcndungen reduzieren. Dabei gibt es ein 16-st\u00fcndiges Zeitfenster f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitszufuhr und ein 8-st\u00fcndiges Zeitfenster f\u00fcr die Nahrungsaufnahme, einschlie\u00dflich eines reichhaltigen Fr\u00fchst\u00fccks und eines ausgewogenen Mittagessens. Das Abendessen sollte leicht sein.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung ist wichtig, mit mindestens 150 Minuten Ausdauertraining (f\u00fcr das Herz) und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche f\u00fcr Muskeln und Knochen. Idealerweise sollten Sie t\u00e4glich mindestens 30 Minuten Sport treiben. Dies hilft auch, das Gewicht bzw. den BMI (unter 25) und den Blutdruck (systolisch unter 140 mmHg und diastolisch unter 90 mmHg) zu kontrollieren. So sch\u00fctzen Sie Herz und Gehirn. Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung senkt das Risiko f\u00fcr Krebs, Diabetes, Osteoporose und kognitiven Abbau. Fitnessstudios bieten die Unterst\u00fctzung von Sportexperten, aber heutzutage gibt es mit Laufb\u00e4ndern, Hanteln, Online-Plattformen, Yoga, Tai Chi und Spazierg\u00e4ngen zu Hause keine Ausreden mehr, weder Zeit noch Verf\u00fcgbarkeit.<\/p>\n
Schlaf: Achten Sie auf mindestens 6 Stunden guten Schlaf, aber nicht mehr als 9 Stunden.<\/p>\n
Psychische Gesundheit: Dazu geh\u00f6rt, Belastungen und negativen Stress zu reduzieren oder abzubauen. Wir verstehen heute die Positive Psychologie besser und wissen, wie wir gl\u00fccklicher sein k\u00f6nnen. Sie ist bereits in alten Philosophien und Religionen verankert und lehrt uns, inneren Frieden zu finden, nach dem wir oft suchen. Gleichzeitig f\u00f6rdert sie Aktivit\u00e4ten, die den Geist anregen und das psychische und soziale Wohlbefinden erhalten. Lesen und Lernen sind die besten Gehirn\u00fcbungen. Psychische Gesundheit ist f\u00fcr das Gl\u00fcck immer wichtiger geworden. Menschen mit vielen guten Freunden (nicht in der Anzahl, sondern in der Qualit\u00e4t) und guten sozialen und famili\u00e4ren Beziehungen altern ges\u00fcnder.<\/p>\n
Vermeiden Sie Giftstoffe wie Tabak, Alkohol und Drogen. Wie allgemein bekannt, ist Tabak ein hoher Risikofaktor f\u00fcr Lungen-, Zungen-, Speiser\u00f6hren-, Magen- und Darmkrebs sowie f\u00fcr Herz- und Gef\u00e4\u00dferkrankungen.
Alkohol wird mit Typ-2-Diabetes, Lebererkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht.
Nahrungserg\u00e4nzungsmittel: Ein Mangel an bestimmten N\u00e4hrstoffen kann zu Krankheiten f\u00fchren. Daher ist es wichtig, ihn auszuschlie\u00dfen und gegebenenfalls zu behandeln.
Hormontherapien: Einige sind leicht verst\u00e4ndlich, wie beispielsweise bei einem Insulinmangel (Diabetes) oder einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion (Hypothyreose), die lebenslang behandelt werden muss. Andere, wie weibliche Hormone in den Wechseljahren oder m\u00e4nnliche Hormone in der Andropause, verbessern die Lebensqualit\u00e4t von Menschen mit Mangelerscheinungen. Blutzucker- und Cholesterinwerte lassen sich leicht bestimmen, wobei HDL (\u201egutes\u201c Cholesterin) von LDL (\u201eschlechtes\u201c Cholesterin) unterschieden wird.<\/p>\n
Vereinbaren Sie einen Termin und erfahren Sie, wie Sie Ihre Lebensqualit\u00e4t verbessern und l\u00e4nger gesund leben k\u00f6nnen.<\/p>\n
Wir freuen uns auf Sie.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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