Antiaging, envejecimiento sano¡¡
Todos deseamos vivir muchos años, pero sobre todo , vivirlos de forma sana y con buena calidad, lo que llamariamos , una longevidad saludable, con fuerza física y autonomía de movimientos y con una claridad mental.
Para vivir sanamente precisamos que nuestro sistema inmunológico, que nos protege no solo de ataques de bacterias, virus, de procesos inflamatorios o incluso del cáncer, no se deteriore más deprisa de lo normal por muchas de nuestras elecciones erróneas.
Con el tiempo y debido a muchas circunstancias laborales, genéticas, familares, sueño deficiente, estrés, inflamación crónica, … iremos modificando nuestra estructura con mayor posibilidad de enfermedades degenerativas , resistencia a la insulina, pérdida de masa muscular, de masa ósea ( osteoporosis), cognitiva ( de nuestro cerebro).
A través de una visita médica, control de los hábitos tóxicos, ejercicios, una analítica, suplementación si fuera necesaria, etc, podemos mejorar nuestra salud.
Según la mayoría de estudios mejorar los puntos de salud, se basa en hábitos sencillos y sostenibles entre los que podríamos incluir:
Puntos en los que se basa una longevidad:
- Nutrición: Indicada para una mejora de la salud intestinal y por tanto evitar la inflamación crónica del intestino. Una ingesta de líquidos de como mínimo 2 litros al día entre agua, café, infusiones, sopas, frutas, etcSobretodo se basa en la dieta mediterránea, que prioriza sobre todo plantas , frutas, verduras, legumbres, vegetales, frutos secos, cereales integrales. Pescado. Carne, reduciendo las carnes rojas y los alimentos procesados que se ha asociado al aumento del cáncer de colon. Diferentes formas de lactobacilos y de ayuno ayudan a disminuir la inflamación de nuestro intestino, como por ejemplo el ayuno intermitente en el cual hay 16 hora de toma de agua y un intervalo de 8 horas donde habría ingesta de alimentos, realizando un muy buen desayuno y un almuerzo equilibrado. La cena tendría que ser pobre.
- Ejercicio regular, con un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardio, o sea, para el corazón y 2 sesiones de fuerza a la semana para músculos y huesos. Si es posible, ejercicio diario de al menos 30 minutos. También nos ayudará a controlar el peso o el IMC que tiene que estar por debajo de 25 y la tensión arterial que tiene que estar por debajo de 140 mm Hg la sistólica y por debajo de 90 mm Hg la diastólica. Esto protegerá nuestro corazón y cerebro. La realización de ejercicio periódico esta ligado a menor cantidad de padecer cáncer, diabetes, osteoporosis y deterioro cognitivo. Si se acude a un gimnasio podrá tener la ayuda de muchos profesionales del deporte, pero hoy en casa con cintas, pesas, plataformas de internet, ejercicios como yoga, tai chi y salir de casa para andar, no hay excusas de tiempo o posibilidades.
- Sueño: Dormir al menos 6 horas de sueño de buena calidad y no más de 9 horas.
- Salud Mental: Incluye disminuir o eliminar el distres o estres negativo o perjudicial. Hoy tenemos más claro la psicologia positiva, que nos ayuda a ser más feliz. Ya presente en filosofías antiguas o religiones, en la que se enseña a tener una Paz interior que no llegamos a encontrar. Al mismo tiempo mejorar actividades que estimulen la mente, y mantener bienestar psicológico y social. Leer , estudiar son los mejores deportes para el cerebro. La salud emocional ha adquirido más importancia para ser más feliz. Las personas que tienen más buenos amigos ( no en número sino en calidad) , mejores relaciones sociales y familiares, envejecen mejor.
- Evitar Tóxicos: tabaco , alcohol, drogas,… Como la mayoría de gente sabe, el tabaco es un factor de alto riesgo para cáncer de pulmón, lengua, esófago, estómago, intestino, enfermedades de corazón y pulmón, vasos sanguíneos.El alcohol esta ligado a diabetes tipo II, enfermedades del hígado, aumento del colesterol, algunos tipos de cáncer
- Suplementación : los déficits de ciertos nutrientes de asocian a enfermedades por lo que es importante descartarlos y en caso de que esten presentes, tratarlos.
- Tratamientos hormonales. Algunos muy fáciles de entender como cuando hay un déficit de insulina ( diabetes) o de hormonas tiroideas ( hipotiroidismo) y que hay que tratar de por vida. Otras como las hormonas femeninas en la menopausia o masculinas en la andropausia, mejoran la calidad de vida de las personas que sufren de los síntomas que aparecen cuando hay un déficit de ellas. Es fácil realizar una determinación de glucemia ( azúcar) en sangre, de los valores de colesterol separando el HDL ( “bueno” ) del LDL ( “malo”)
Pida cita para conocer que podría mejorar en su calidad de vida, y tener una longevidad más saludable.
Hasta pronto.