Anti-Aging, gesundes Altern
Wir alle wünschen uns ein langes Leben, vor allem aber ein gesundes und erfülltes Leben – ein gesundes Altern – mit körperlicher Kraft, Bewegungsfreiheit und geistiger Klarheit. Für ein gesundes Leben benötigen wir ein intaktes Immunsystem, das uns nicht nur vor Bakterien und Viren, sondern auch vor Entzündungen und sogar Krebs schützt. Dieses Immunsystem darf durch ungesunde Lebensgewohnheiten nicht schneller als üblich geschwächt werden. Im Laufe der Zeit und aufgrund vieler Faktoren – berufsbedingt, genetisch, familiär bedingt, durch Schlafmangel, Stress, chronische Entzündungen usw. – verändert sich unsere körperliche Struktur. Dadurch steigt das Risiko für degenerative Erkrankungen, Insulinresistenz, Muskel- und Knochenschwund (Osteoporose) sowie kognitive Beeinträchtigungen. Durch regelmäßige Arztbesuche, den Verzicht auf schädliche Gewohnheiten, Bewegung, Blutuntersuchungen und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel können wir unsere Gesundheit verbessern.
Laut den meisten Studien basiert die Verbesserung der Gesundheit auf einfachen und nachhaltigen Gewohnheiten. Dazu gehören beispielsweise:
Schlüsselfaktoren für ein langes Leben:
Ernährung: Empfohlen zur Verbesserung der Darmgesundheit und damit zur Vorbeugung chronischer Darmentzündungen.
Eine Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2 Litern pro Tag, einschließlich Wasser, Kaffee, Kräutertees, Suppen, Obst usw., ist wichtig. Diese basiert vorwiegend auf der mediterranen Ernährung, die pflanzliche Lebensmittel, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte bevorzugt. Fisch und Fleisch sind ebenfalls wichtig, während rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel reduziert werden sollten, da diese mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs in Verbindung gebracht werden. Verschiedene Laktobazillen und Fasten, wie beispielsweise Intervallfasten, können Darmentzündungen reduzieren. Dabei gibt es ein 16-stündiges Zeitfenster für die Flüssigkeitszufuhr und ein 8-stündiges Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme, einschließlich eines reichhaltigen Frühstücks und eines ausgewogenen Mittagessens. Das Abendessen sollte leicht sein.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, mit mindestens 150 Minuten Ausdauertraining (für das Herz) und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche für Muskeln und Knochen. Idealerweise sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben. Dies hilft auch, das Gewicht bzw. den BMI (unter 25) und den Blutdruck (systolisch unter 140 mmHg und diastolisch unter 90 mmHg) zu kontrollieren. So schützen Sie Herz und Gehirn. Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko für Krebs, Diabetes, Osteoporose und kognitiven Abbau. Fitnessstudios bieten die Unterstützung von Sportexperten, aber heutzutage gibt es mit Laufbändern, Hanteln, Online-Plattformen, Yoga, Tai Chi und Spaziergängen zu Hause keine Ausreden mehr, weder Zeit noch Verfügbarkeit.
Schlaf: Achten Sie auf mindestens 6 Stunden guten Schlaf, aber nicht mehr als 9 Stunden.
Psychische Gesundheit: Dazu gehört, Belastungen und negativen Stress zu reduzieren oder abzubauen. Wir verstehen heute die Positive Psychologie besser und wissen, wie wir glücklicher sein können. Sie ist bereits in alten Philosophien und Religionen verankert und lehrt uns, inneren Frieden zu finden, nach dem wir oft suchen. Gleichzeitig fördert sie Aktivitäten, die den Geist anregen und das psychische und soziale Wohlbefinden erhalten. Lesen und Lernen sind die besten Gehirnübungen. Psychische Gesundheit ist für das Glück immer wichtiger geworden. Menschen mit vielen guten Freunden (nicht in der Anzahl, sondern in der Qualität) und guten sozialen und familiären Beziehungen altern gesünder.
Vermeiden Sie Giftstoffe wie Tabak, Alkohol und Drogen. Wie allgemein bekannt, ist Tabak ein hoher Risikofaktor für Lungen-, Zungen-, Speiseröhren-, Magen- und Darmkrebs sowie für Herz- und Gefäßerkrankungen.
Alkohol wird mit Typ-2-Diabetes, Lebererkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und einigen Krebsarten in Verbindung gebracht.
Nahrungsergänzungsmittel: Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu Krankheiten führen. Daher ist es wichtig, ihn auszuschließen und gegebenenfalls zu behandeln.
Hormontherapien: Einige sind leicht verständlich, wie beispielsweise bei einem Insulinmangel (Diabetes) oder einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), die lebenslang behandelt werden muss. Andere, wie weibliche Hormone in den Wechseljahren oder männliche Hormone in der Andropause, verbessern die Lebensqualität von Menschen mit Mangelerscheinungen. Blutzucker- und Cholesterinwerte lassen sich leicht bestimmen, wobei HDL („gutes“ Cholesterin) von LDL („schlechtes“ Cholesterin) unterschieden wird.
Vereinbaren Sie einen Termin und erfahren Sie, wie Sie Ihre Lebensqualität verbessern und länger gesund leben können.
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